Спортивный массаж: описание, виды и техники

Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировок. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и улучшению результатов профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики выделяют несколько видов массажа:

1. Предварительный
2. Обучающий
3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Применение данной стратегии предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышечную массу,
• повысить физическую выносливость спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональный фон,
• снизить уровень стресса перед важным выступлением.

Вы не участвуете. https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ сайт

Участие в соревнованиях и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованиями, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может легко определить эмоциональное состояние профессионального спортсмена перед важным соревнованием и выбрать эффективные техники и стандарты проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь пьедестала почёта. Разум и тело очень отзывчивы. Это позитивное состояние. Профессиональный спортсмен должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
2. Предсоревновательный жар. Профессиональный спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно возбужден. Клиент нервничает и спешит. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Здесь стоит использовать методы расслабляющего спортивного массажа. Да, в прошлом оздоровительный массаж действительно эффективен; он может помочь вам избавиться от страхов, стресса и беспокойства и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая хороший результат.
3. Стартовая летаргия. Это следствие сильного стресса, беспокойства и волнения у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется нарушенной обратной связью между разумом и телом и чувством уверенности в возможности проиграть или выступить плохо. Физическое и психическое состояние клиента может включать в себя депрессию, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для этого следует использовать тонизирующие техники спортивного массажа, чтобы взбодрить тело и улучшить настроение клиента.

Благодаря согревающему эффекту массажа на клетки и мышцы тела, предварительный спортивный массаж является отличным средством для предотвращения травм и перенапряжения.

Подготовительный спортивный массаж важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае использование специальных согревающих массажных гелей может быть полезным.

Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа повышает тонус суставов и мышц. Используя этот метод, массажист помогает спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и облегчить послетренировочную боль.

Стандартные техники тренировочного спортивного массажа:

• комбинированный массаж спины,
• надавливание и растирание,
• похлопывающие техники,
• растягивание,
• прерывистая работа суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, напряжение или усталость после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных зажимов.

Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Корректирующий спортивный массаж проводится для восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить через несколько минут после тренировки для максимальной эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может выполнять только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели массажа:

• активация мышечной сократимости
• улучшение лимфотока и кровотока
• снижение интенсивности боли
• ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в тканях

Спортивный массаж при травмах

Врачи часто назначают курс процедур в качестве этапа реабилитации после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При незначительных травмах необходимо немедленно вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с одобрения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно рассасываются после курса тренировочной терапии.

Стандартные стратегии спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники необходимо использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. Используя поглаживание, специалист добивается расслабляющего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Массаж. Последовательное растирание, проработка, сжатие, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное разминание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и повышения умственной и физической работоспособности спортсмена.

Сдавливание. Эта техника очень похожа на растирание щеткой, но надавливание требует более сильного воздействия, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания, надавливание образует складку кожи под руками массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Специальные смазочные материалы и лосьоны помогают при выполнении этой техники.

Массаж — это воздействие на кожу по определённым направлениям. Скрабирование похоже на надавливание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Массаж оказывает согревающий эффект и способствует снятию мышечных спазмов.

Резонанс. Эта техника может использоваться кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она включает в себя непрерывные или периодические колебательные движения. Он улучшает кровоток и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.

Общая методика предполагает сбалансированную разминку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивной стимуляции следует расслабляющее похлопывание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической формой, массой тела и целью сеанса.

Как именно проводить спортивный массаж?

Способность выполнения требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:

• Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
• Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует чрезмерно увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
• Начинать процедуру лучше с лёгких и плавных первичных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту в ходе сеанса.
• Начинать спортивный массаж необходимо с основных мышечных групп (спины, Шея, руки, ноги)
• Метод предполагает использование относительно интенсивных движений, но без возникновения боли.

Эта техника полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может уменьшить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.